Zadbane Stopy

                          

 Ramieniu nosić wielki ciężar na nich i dlatego kluczowe znaczenie w leczeniu ramię raz na jakiś czas, aby mieć piękne ramię komplement piękna figura masz. W ten sposób sprowadziliśmy dla Ciebie kilka ćwiczeń ramion, które będą pomocne mogą się Państwo odprężyć swoje ramię.

      Ćwiczenia na ramię

   Stać lub siedzieć z tyłu prosto. Podnieś ręce do boków utrzymując ją równolegle do podłogi i przedramiona są prostopadłe do górnej części ramion i podłogi. Wydech jak podnieść ręce do góry, tak aby łokcie blisko uszu. Wdech, podczas opuszczania ramion do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń, aby zakończyć jeden zestaw. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia. Unikać szybko, nerwowe ruchy.

   Jest to ramię relaksujące ćwiczenia, które można zrobić w dowolnym momencie w ciągu dnia. Podnoszenie i opuszczanie ramion. Czy to 10 razy i zrelaksować się.

   Stań twarzą do ściany z rękami na ścianie, a stopy na szerokość barków. Powoli wykonać push-up. Powtórz 5 razy. Przytrzymaj policz do 5. Wykonaj dwa razy dziennie.

   Usiądź na krześle z podłokietnikami, nogi powinny być dotykając podłogi. Użyj swojej broni, aby powoli wzrastać z krzesła. Przytrzymaj policz do 5. Powtórz 5 razy. Wykonaj dwa razy dziennie.

   Palms naprzeciwko siebie. Wdech jak podnieść ręce w górę i na boki. Trzymaj ręce na wysokości ramion na chwilę przed niższe im. Powtórz 10 razy.

   Wsuń z powrotem w fotelu tak dolnej części pleców jest obsługiwany. Weź wadze do wysokości barków, dłonie do przodu. Unieś ramiona do góry nad głową a następnie opuść je do ramion. Powtórz 10 razy. To działa w obie barki i triceps.

   Stań ramię stóp szerokości od siebie, a kolana lekko ugięte. Trzymaj klatkę piersiową i brzuch firma nie łuk pleców. Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi do przodu i hantle tuż powyżej wysokości ramion. Łokcie powinny być zgięte skierowaną na zewnątrz. Teraz push-up, w ruchu rodzaju łuku, tak że hantle spotykają się na szczycie ruchu. Twój hantle powinny być na długość ramienia nad głowę i łokcie powinny być lekko ugięte. Teraz niżej powoli i powtórzyć 5 razy.

masaż ramion

Masaż mięśni, co jest z tyłu mojej szyi albo na ramieniu z trzema środkowymi palcami w małe okrężne ruchy. Czy po obu stronach. Im większe napięcie tym lepszy efekt. Pomoże to zmniejszyć tension.Then użyć wszystkich palców i miejsce kciuki w podążają za swoim obojczyk i szczypanie w mięśniach wielokrotnie. Zacznij od barku i kierunku linii włosów na lepsze results.Feel brzegu stawu barkowego i kciukiem na przedniej i piłki palcami na plecach, masaż delikatnie. Rub w nadmiaru oleju przy pomocy dłoni.

kliknij tutaj